第一天 胸部

1、哑铃推胸：10-12RM×3组 

仰卧，两臂伸直，掌心朝下，大臂平行地面后，再恢复。 

2、哑铃飞鸟：10-12RM×3组 

3、俯卧撑：15-20次×4组